تبلیغات
کانون گردشگری فرهنگسرای بهمن09194891227تماس
کانون گردشگری فرهنگسرای بهمن09194891227تماس
بیایید با هم ودر کنار هم با خانواده روز خوبی داشته باشیم وبا مکانهای گردشی اشنا بشویم
صفحه نخست       پست الکترونیک          تماس با ما              ATOM            طراح قالب
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


این کانون یک نهاد مردمی است وبا اعضا زیر نظر فرهنگسرای بهمن فعالیت میکند

مدیر وبلاگ : نادر وثوقی
نویسندگان
نظرسنجی
به نظر شما بهترین مکان برای گردش چه مکانی است



عید است ولی بدون او غم داریم / عاشق شده ایم و عشق را کم داریم
ای کاش که این عید ظهورش برسد / اینگونه هزار عید با هم داریم
اللهم عجل لولیک الفرج
سال نو مبارکاس ام اس تبریک عید 94, پیامک نوروز 94



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
جمعه 29 اسفند 1393

سلامتی:

1- آب فراوان بنوشید. 2- مثل یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخورید.. 3- بیشتر از سبزیجات استفاده کنید تا غذاهای فراوری شده. 4- بااین 3 تا E زندگی کنید: Energy (انرژی) Enthusiasm (شور و اشتیاق) Empathy (دلسوزی و همدلی) 5- از ورزش کمک بگیرید. 6- بیشتر به یاد خدا باشید . 7- بیشتر از سال گذشته کتاب بخوانید. 8- روزانه 20 دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید. 9- 7 ساعت بخوابید. 10- هر روز 30 تا 40 دقیقه پیاده‌روی کنید و در حین پیاده‌روی، لبخند بزنید.

شخصیت:

11- زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید: شما نمی‌دانید که بین آنها چه می‌گذرد. 12- افکار منفی نداشته باشید، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید. 13- بیش از حد توان خود کاری انجام ندهید. 14- خیلی خود را جدی نگیرید. 15- انرژی خود را صرف فضولی در امور دیگران نکنید. 16- وقتی بیدار هستید بیشتر اهداف خود را مجسم کنید. 17- حسادت یعنی اتلاف وقت، شما هر چه را که باید داشته باشید، دارید. 18- گذشته را فراموش کنید.. اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیاورید. این کار آرامش زمان حال شما را از بین می‌برد. 19- زندگی کوتاه‌تر از این است که از دیگران متنفر باشید. نسبت به دیگران تنفر نداشته باشید. 20- با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال خود را خراب نکنید... 21- هیچ کس مسئول خوشحال کردن شما نیست، مگر خود شما. 22- بدانید که زندگی مدرسه‌ای می‌ماند که باید در آن چیزهایی بیاموزید. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر می‌باشند. 23- بیشتر بخندید و لبخند بزنید. 24- مجبور نیستید که در هر بحثی برنده شوید. زمانی هم مخالفت وجود دارد.

جامعه:

25- گهگاهی به خانواده و اقوام خود، مخصوصا پدر و مادر زنگ یا سری بزنید. 26- هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخشید. 27- خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخشید. 28- زمانی را با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال بگذرانید. 29- سعی کنید حداقل هر روز به 3 نفر لبخند بزنید. 30- اینکه دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند، به شما مربوط نیست. 31- زمان بیماری، شغل شما به کمک شما نمی‌آید، بلکه دوستان شما به شما مدد می‌رسانند، پس با آن¬ها در ارتباط باشید.

زندگی:

32- کارهای مثبت انجام دهید. 33- از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجویید. 34- محبت درمان‌گر هر چیزی است. 35- هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است. 36- مهم نیست که چه احساسی دارید، باید به پا خیزید، تمیزترین لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنید. 37- مطمئن باشید که بهترین هم می‌آید. 38- همین که صبح از خواب بیدار می‌شوید، باید از خدایتان شاكر باشید. 39- بخش عمده درون شما شاد است، بنابراین خوشحال باشید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
دوشنبه 25 اسفند 1393

7 تا از قوی ترین چیزهایی
که باعث تقویت سیستم دفاعی بدن و مقاومت در برابر بیماریها میشوند:
انار
ماست
سیر
پیاز
چای سبز
کدو
بروكلی

3 چیز که جسم را بیمار میکند :
1) زیاد حرف زدن
2) زیاد خوابیدن
3) زیاد خوردن

4 چیز که جسم را نابود میکند :
1) غم
2) ناراحتی
3) گرسنگی
4) شب بیداری

4 چیز که صورت را نورانی میکند :
1) تقوا
2) وفا
3) بخشندگی
4) جوانمردی

و 3 چیز که رزق و روزی را زیاد میکند :

1) سعی و تلاش
2) خوش حساب
3) کمک به نیازمندان

و 4 چیز که رزق و روزی را کم میکند :
1) خواب صبح
2) حرص و طمع
3) تنبلی
4) خیانت





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
پنجشنبه 30 بهمن 1393

کانون بانوان حلماءفرهنگسرای بهمن برگزار میکند

نمایش ایینی پوریایی دیگر.

نویسنده حسن باستانی

کارگردان مرتضی عبدی

تاریخ 6/10الی 10/10 دیماه

ساعت 18تالار مبارک (تجربه)

ضمنا بازدید برای عموم رایگان میباشد





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
دوشنبه 1 دی 1393

ایران کشوری با تمدن بسیار قدیمی است و نام کوه های آن هم از زمان باستان بر روی آنها نهاده شده و به مرور زمان دچار تغییراتی شده که آنها را عجیب و بعضا نامفهوم کرده است.

در این مطلب وجه تسمیه بعضی کوه های معروف ایران را با هم مرور خواهیم کرد.

توچال
به معنی چال آبگیر و دریاچه‌ی كوچك است. چون قله‌ی توچال در كنار دریاچه قرار دارد آن را بدین نام خوانده‌اند.
تهران در گذشته و حال

جانستون
جانستون مخفف جان ستان است. دشت پای كوه به قدری زیبا است كه جان را می‌ستاند.

چپكرو
كوه‌نوردان به دلیل تمایل قله به جهت غرب و سمت چپ نام چپكرو را بر آن نهاده‌اند.

خرسان
از كوه‌های تخت سلیمان. به مناسبت وجود خرس‌های زیاد در این منطقه آن را خرسان نامیده‌اند.
كتاب كوه‌ها و غارهای ایران، ص320

خرسنگ
واژه خر اگر در كلمه‌های مركب به صورت پیشوند آید به معنای بزرگ و نتراشیده و ناهموار به كار می‌رود. خرسنگ یعنی جایی كه در آن سنگ‌های بزرگ و نتراشیده و ناهموار قرار دارد.
فرهنگ معین

درفك
واژه‌ی درفك مركب از دو حرف دال و فك می‌باشد. دال در زبان و لهجه‌ی مردم گیل و دیلم نام پرنده‌ای است بزرگ و شكاری كه در ارتفاعات جواهردشت، الموت، عمارلو، طالقان و اشكور فراوان دیده می‌شود و زیر بال‌های آن سفید است. واژه‌ی فك در لهجه‌ی همان اهالی به معنای آشیانه است. بنابراین در مجموع آشیانه‌ی پرنده‌ی شكاری كوهستان معنی می‌دهد.
سرزمین و مردم گیل و دیلم

دركه
واژه دركه مصغر دره به معنی دره كوچك است.
تاریخ تهران

دماوند
دماوند یا دنباوند مركب از دو جزء دم به معنای دمه و بخار و پسوند آوند. به معنای دارای دمه و دود و بخار.
به نقل از فرهنگ معین، جلد5، ص536

دوبی‌سل
نام یخچالی در كوه دماوند است. اصل آن دیو- سل بوده و به مرور به دوبی‌سل تبدیل شده است. دیو به همان معنای امروزی و سل به معنای آبشار است.
گفتگو با محمد موسوی‌نژاد

زاگرس
ریشه اوستایی آن زاگر Za-G'R' به معنای کوه بزرگ است.
بنا به نظر آقای دكتر پرویز اذكائی نام زاگرس برگرفته شده از نام یكی از قبایل ماد به نام زاگارثی/ساگارتی (Zagarthians/Sagarthians) بوده كه با تغییر ساگارت= زاگارت= زاگرت به زاگرس تبدیل شده است.
كوه‌های همدان، ص14
واژه زاكرو به معنی پشته‌ی بلند سربركشیده است و همین واژه در نزد یونانیان زاگرس شده است.
خوزستان

سبلان
سبلان را در محل سولان گویند. بعضی آن‌را برگرفته از كلمه‌ی تركی سو-آلان به معنی آبگیر می‌دانند. شاید این وجه تسمیه به سبب وجود برف‌های دایمی بوده كه همیشه آب‌ها و چشمه‌ها از آن جاری است.
اردبیل شهر مقدس
در زبان ترکی ساوالان از دو کلمه "ساو" به معنی "وحی" و "آلان" هم یعنی "گرفتن" نیز به کار برده شده است که در اینصورت "ساوالان" به معنی "وحی گیرنده" نیز می باشد و وجه تسمیه ی آن بعلت عزلت، عبادت و بعثت پیامبر باستان زرتشت در بلندترین نقطه ی این کوه عظیم است.
و در برخی نوشته ها معنی ساوالان را گیرنده آب ( سوالان) یا گیرنده صدا عنوان کرده اند. در منابع فارسی ساوالان با نام سبلان شناخته می شود که آن را از باران بزرگی به نام سبل می دانند.

سوادكوه
سوادكوه امروزی قبلا پدشخوارگر نام داشت و بعد فرشواركوه= بدشواركوه= شواتكوه=سواته‌كوه= سوادكوه
مازندران، جغرافیای تاریخی و اقتصادی، ص10و11

سیوله
یخچال سیوله از تركیب سیو- له تشكیل شده است. سیو به معنای سیاه و له به معنی سیلاب.
گفتگو با محمد موسوی‌نژاد

شیركوه
واقع در جنوب غربی یزد. دو روایت برای وجه تسمیه وجود دارد1- شكل كوه مانند شیری است كه سر بر دست نهاده و خفته است2- قله این كوه در بیشتر روزهای سال از برف پوشیده و به رنگ شیر، سفید است.
جغرافیای تاریخی شهرها

قلعه دختر
بر فراز این كوه آتشكده‌ای است كه از زمان ساسانیان به جای مانده است. در آن هنگام پاره‌ای از آتشکده‌ها به نام ناهید از ایزدان آیین زردشتی بنا می‌شده است و چون از میان تمام ایردان اوستا تنها نام این ایزد به صورت مونث ظاهر می‌شده است بناها و زیارت‌گاه‌هایی كه به ناهید معروف بوده به نام قلعه یا قصر دختر نامیده شده است.

كافركوه
در امتداد دیوار عظیم پلوار واقع شده است. وجه تسمیه این قله به دلیل سختی و خشنی صخره‌ها و دیواره‌هایش می‌باشد.
كوه‌های كرمان

كركس
در 12 كیلومتری جنوب غربی نطنز قرار دارد. حمداله مستوفی در باره‌ی كركس نوشته است: كوهی سخت بلند است و از بلندی كركس بر فرازش نمی‌رود.

كوهرنگ
كرنگ(كوه+رنگ) نام بلوكی در كوه‌های بختیاری بوده است و نام رودخانه و كوه كرنگ از آن گرفته شده است. كرنگ در قدیم نام شهری در كوهستان بختیاری بوده كه آن را وهشت هرمز یا بهشت هرمز می‌گفته‌اند. نام رود كوهرنگ از نام این شهر گرفته شده است.
رشد آموزش جغرافیا، شماره2/20؟/ ص30

میان سه چال
كوه‌های شمالی، البرز، البرز غربی، بخش شمالی. این كوه میان سه چال معروف منطقه ی تخت سلیمان قرار دارد: سرچال، علم‌چال، تخت چال.
مرتضی دزفولی

هزار
فراوانی وجود گیاهان معطر و داروئی گوناگونی است كه قبلا به هزارگیاه معروف بوده و وجود گیاهان معطری كه عطر آن فضای كوهستان را آكنده می‌سازد.
كتاب كوه‌های كرمان
كوه هزار را به مناسبت هزاران گل و گیاه این منطقه هزار می‌نامند، رایحه گل و گیاه و انواع و اقسام نباتات این حوالی مشام را عطرآگین می‌سازد.
كتاب سفرنامه ژنرال سرپرسی سایكس، ص435

البرز
البرز در پهلوی، هربرز، هره‌برز، هربورس و در اوستا، هره برزئیتی و یا هارابرزایتی نامیده شده است. این اسم مركب از دو جزء هر به معنی كوه و برز به معنی بالا، بلند و بزرگ و در مجموع به معنی كوه بلند، كوه مرتفع و كوه بزرگ است.
فرهنگ دهخدا و معین

الموت
قلعه‌ی الموت را به سبب ارتفاعی كه دارد ((اله‌موت)) گفتند یعنی عقاب آشیان، زیرا ((اله)) به معنی عقاب و ((آموت)) به معنی آشیان است و چون عقاب در جاهای بلند آشیان می‌كند، آن قلعه را بدین نام خوانده‌اند و به كثرت استعمال ((الموت)) شده است. نام كوه از این قلعه است.
لغت نامه دهخدا

الوند
واقع در جنوب غربی همدان. می‌گویند الوند در اصل اروند بوده كه به علت كثرت استعمال تغییر یافته است. الوند از ال و پسوند وند تشكیل شده كه وند به معنی مكان، جا و ال به معنی تندی و یربالایی زیاد می‌باشد. بنابراین الوند به معنای جایی كه سربالایی تند و بسیار زیاد دارد.
بر فراز قله‌های الوند، ص25 و 26
الوند نام كوهی در جنوب همدان است. این نام در متون پهلوی اروند و در اوستا ائورونت ضبط شده است.
نامه كمره، جلد1، ص298
گویند شخصی در آن كوه آسوده است كه نام او اروند بوده، به همین سبب كوه را به نام او خواندند.
برهان قاطع، ص111

بیستون
بیستون در پارسی باستان بغستان تلفظ می‌شده كه مركب از دو جزء ((بغ)) و ((ستان)) بوده است كه به معنی محل پرستش خدا می‌باشد. چون ایرانیان فراز كوه‌ها را برای ستایش خدا مناسب‌تر می‌دانستند، این كوه مرتفع را جایگاه نیایش خدا نامیدند.
نام مكان‌های جغرافیایی در بستر زمان، ص400

قله بیژن (دنا)
افسانه ای از شاهنامه فردوسی، " کیخسرو" پادشاه ایرانی، از راز آسمانی آگاه می یابد که عروج او نزدیک است. پس مرد کشاورزی به نام لهراسب را به جانشینی خود برمی گزیند،" بیژن " یکی از سرداران کیخسرو به همراه سی مرد سخت و دلیر این جانشینی را نمی پذیرند و در پی کیخسرو به سوی قله های سر به آسمان کشیده دنا می روند، گروه سواران هنگامی که برف و بوران در میگیرد، راه گم میکنند و تصمیم به بازگشت گرفتند، جز بیژن! پس از سردار بزرگ بیژن (در محل گردنه بیژن) جدا میشوند و به محل فعلی سی سخت رسیدند، در آنجا در اثر سرمای زیاد، از این سی مرد تندیسهای یخی بر جای می ماند و اینچنین نام سی سخت شکل می گیرد،پس آنگاه به علت ندانستن محل دقیق مرگ سردار مهربان و بزرگ ایران "بیژن" سه قله دنا در نزدیکی محل گم شدن اوست با نامهای بیژن1 (ماش) بیژن 2 (برج آسمانی) و بیژن3 (قاش مستان، بلندترین قله دنا با ارتفاع 4450) نام میگیرد.
کتاب راه های صعود به قلل دنا / تالیف غلامرضا
تفتان
در باره‌ی نام تفتان برخی معتقدند كه این نام از واژه‌ی تفت به معنای گرم و سوزان آمده است و این نامگذاری به سبب خروج دمه‌های آتشفشانی مركب از بخارآب و گازگوگرد از دهانه‌ی آن است.
جغرافیای مفصل ایران





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
جمعه 21 آذر 1393

با توجه به حساسیت های صعود به ارتفاعات در فصل سرما و با عنایت به ناپایداری شرایط جوی در فصل سرد، توجه عموم علاقه‌مندان به ورزش کوه نوردی را به نکات ایمنی زیر جلب می نمائیم :

 

1- همراه داشتن 
کفش و پوشاک کافی و مناسب فصل

 

2- آگاهی یافتن 
از وضعیت آب و هوایی، پیش از صعود به ارتفاعات

 

3- آگاه کردن
خانواده، نزدیکان یا دوستان از جزئیات زمانی و مکانی صعود و برگشت

 

4- استفاده 
از مسیرهای مشخص و پاکوب شده جهت صعود و فرود

 

5- زمان بندی 
مناسب برای به پایان رساندن برنامه پیش از تاریکی هوا (بهترین زمان بازگشت از صعود : ساعت ۱۴(هر جا بودیم)

 

6- به همراه داشتن 
وسایل ضروری کوهستان شامل : مواد خوراکی کافی و وعده خوراکی اضافه، تجهیزات روشنـایی، سـوت، قطب نما، نقشه منطقه ای کوهستان، کمکهای اولیه، چاقو، کبریت، کارت شناسایی، گوشی همراه

 
7- اشراف داشتن
بر منطقه صعود از لحاظ مسیرها و نقاط خطرناک (پرتگاهها، مناطق بهمن خیز، مناطق با احتمال ریزش سنگ و ...)


8- خودداری
از صعود انفرادی، همراه بودن با گروه و افراد مجرب

 

9- پرهیز
از اجرای برنامه هایی که فراتر از توانایی جسمی، فنی و روحی است.


10- خودداری
از رفتن به ارتفاعات تا ۷۲ ساعت پس از بارش برف (به لحاظ احتمال ریزش بهمن)

 

11- استفاده 
از لباسهایی با رنگهای واضح (قرمز، زرد و فسفری)

 

12- توجه 
به علائم هشدار دهنده، تابلوهای راهنمای مسیر، هشدارهای افراد مجرب، امدادگران و افرادی که از ارتفاع برمی گردند.


13- فراگیری
آموزش های کوهنوردی در مراجع ذیصلاح (هیئت های کوهنوردی و باشگاهها)

 

14- همراه داشتن
شماره تماس ارگانهای امدادرسان منطقه (اورژانس،هلال احمر، نیروی انتظامی)

(امداد کوهستان تهران 22703232 ... 09126834678 آقای شهرابی)

امیدواریم با توجه جدی به این موارد کمتر شاهد حوادث ناگوار در کوهستان باشیم و همه‌ی دوستداران کوه‌پیمایی و کوه‌نوردی از این رشته‌ی جذاب  نهایت بهره را ببرند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
چهارشنبه 21 آبان 1393

کانون گردشگری فرهنگسرای بهمن سال نو را به همه عزیزان تبریک عرض مینماید و سالی سرشار از معنوییت و سلامتی برایتان ارزو مندیم.

اس ام اس و پیامک مخصوص نوروز 1390 - www.RadsMs.com





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
چهارشنبه 28 اسفند 1392
چند نکته کوهنوردی خیلی مهم که اگه رعایت نشه خودمون دچار مشکل میشیم 



نکته۱- 
کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورداست.
نکته ۲- قدمهای خودرا نسبت به شیبها تنظیم کنید.
نکته۳- کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیزکنید.
نکته۴- تنها به کوه نروید .
نکته۵- درکوه هیچگاه ندوید .
نکته ۶- نظم طبیعت را بهم نزنید .
نکته ۷- گیاهان را به آتش نکشید.
نکته ۸- به حیوانات آسیب نرسانید.
نکته ۹- آب چشمه ها را آلوده نکنید .
نکته ۱۰- هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید { جهت باد رادرنظر داشته باشید } 
نکته ۱۱- همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشید .
نکته۱۲- انرژی خود را تقسیم کنید { یعنی وقتی از کوه برمی گردید احساس خستگی وکوفتگی نکنید. }
نکته۱۳- به ستون یک حرکت کنید { در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سرهم به فاصله یک متر }
نکته۱۴- در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها وریزش سنگها استفاده نکنید.
نکته ۱۵- درفرود ازشیبها ٬ ازشن اسکیها وتخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.
نکته ۱۶- در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است { یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد }

(مواظب سلامت خودتان باشید)

نکته ۱۷- هریک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت کنید{ کمی نرمش - کمی تغذیه - کمی آب }
نکته ۱۸- هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید وحتی دهانتان خشك شده و دچار خستگی زودرس شده اید: 

۱ - تند می روید.
۲ - با دهان نفس می کشید.
۳-کوله پشتی سنگین دارید ومنظم نیست.

۴- با کارهای اضافی یا بیهوده انرژی زیادی را ازدست داده اید.
۵- فاصله پاهای شما زیاد است.
۶- درشیبها مستقیم حرکت می کنید.
۷- آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند. 

نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - صاعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعیت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعایت نکردن اصول ایمنی درکوه
نکته ۲۰- درهوای سرد استراحت نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده و زمان ٬ یک الی دو دقیقه ایی است .
نکته ۲۱- نزدیک به قله ها هیچگاه شتاب نکنید ٬ وهمیشه جمعی به قله برسید که بدانید درجمع کوهنوردی بین افراد ٬ برتری وجود ندارد . 
نکته ۲۲- تشکیل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما یک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات ونکته های او عمل کنید.
نکته ۲۳- درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبلیغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است.
نکته ۲۴- کارت بیمه ورزشی الزامی است.
نکته ۲۵- داشتن یک پلاستیک جهت جمع آوری آشغالهای خود تازمان برگشتن به شهر الزامی است




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
شنبه 17 اسفند 1392

طبیعت گردی گونه ای از پیاده روی است که با هدف ویژه سیاحت و لذت از مناظر صورت می گیرد. این نوع از پیاده روی معمولا در مسیرهای نواحی انجام می شود که دارای طبیعتی نسبتا دست نخورده است.

طبیعت گردی در خارج از مسیر را اغلب "bushwalking  "، "bushwhacking " یا "bush-bashing " می نامند.واژه hiking ( طبیعت گردی ) را تمام مردمان کشورهای انگلیسی زبان می فهمند اما واژه های منطقه ای هم وجود دارد. در بریتانیای کبیر ، این فعالیت اغلب به طور ساده walking ( پیاده روی ) نامیده می شود. استرالیایی ها از واژه bushwalking برای طبیعت گردی از روی مسیر و هم خارج از مسیر استفاده می کنند. نیوزیلندی ها معمولا واژه tramping را بخصوص برای سفرهای شبانه استفاده می کنند. طبیعت گردی در مناطق کوهستانی نپال و هندوستان را گاهی اوقات "trekking " می نامند.

 

مقایسه با انواع دیگر گرد ش

 

طبیعت گردی یکی از فعالیت های بنیادی فضای باز است که پایه و اساس بسیاری از انواع دیگر است . طبیعت گردی تنها راه دستیابی به بسیاری از مکان های زیبا از راه زمینی است. مشتاقان آن ، طبیعت گردی را بهترین روش دیدن طبیعت می دانند.آن را بهتر از گردش با هر نوع وسیله نقلیه ( یا سوار بر حیوان مثلا اسب ) می دانند. چون حواس طبیعت گرد به وسیله عوامل منحرف کننده مانند پنجره ها ، سرو صدای موتور ماشین ، گردوغبار ناشی از حرکت ماشین و مسافران عبوری پرت نمی شود. مزیت طبیعت گردی بر نشستن در یک جا این است که طبیعت گرد می تواند منطقه وسیعی را بپیماید ( و ببیند.).

از طرف دیگر ، طبیعت گردی در مسافت های طولانی یا در زمین های ناهموار و دشوار نیازمند درجاتی از توانایی جسمی و آگاهی و نیز کوله پشتی برای حمل مواد غذایی ، آب و وسایل ضروری است. طبیعت گردها ممکن است با هوای نامساعد برخورد کنند یا دچار حوادث ناگوار شوند.

 

 

مسائل ایمنی فردی

 

طبیعت گردی می تواند فعالیتی بسیار لذت بخش و ایمن باشد. بهرحال ، خطرات ذاتی در طبیعت گردی وجود دارد . این خطرات را می توان با رعایت  روش های ایمنی کاهش داد: این خطرات از این قرارند:

 

 

 

§         صدمات جسمانی ، مانند در رفتن مچ پا .

طبیعت گردها ممکن است به علت گام برداری نادرست یا افتادن به خودشان صدمه وارد کنند. تصمیم گیری های نادرست در شیب های تند یا لیز می تواند منجر به صدمه شود. حمل کوله پشتی ممکن است طبیعت گرد را سنگین تر کند.خطر صدمه را می توان با پوشیدن کفش مناسب کاهش داد. صدمات را همچنین می توان با فکر دقیق قبل از پا گذاشتن در مکانی غیر ایمن به حداقل رساند.

o        تاول های پا شکل معمول صدمه جسمانی کوچک در طبیعت گردها هستند. با پوشیدن کفش های اندازه پا یا با قرار دادن پارچه پنبه ای ضخیم با سطح صاف در نقاطی از پا که احتمال تاول زدن دارد ، می توان از تاول زدن جلوگیری کرد.

§         از دست دادن آب بدن به ویژه در آب و هوای گرم می تواند سریعا طبیعت گرد را از توان بیندازد. در شرایط رطوبت کم ، عرق آنچنان سریع تبخیر می شود که فرد ممکن است متوجه از دست دادن آب نشود. با حمل و نوشیدن مقدار مناسب آب می توان از از دست دادن آب بدن جلوگیری کرد.

بسته به شرایط 2 لیتر آب می تواند برای طبیعت گردی یک روزه کافی باشد ، اما در شرایط گرمای زیاد  ممکن است یک لیتر در ساعت مورد نیاز باشد. تعریق بسیار زیاد ممکن است سبب تخلیه سدیم بدن فرد هم بشود.

§         جبران کردن آب بدن بدون جبران کردن سدیم می تواند منجر به hypnonatremiaشود. بنابراین ، غذاهای سبک شور همراه با آب هم توصیه می شود.

§         خستگی زیاد در گرما احتمالا منجر به گرمازدگی می شود و ممکن است در طی پیاده روی در درجه حرارت های بالا روی دهد ، به ویژه اگر آب بدن شخص کاهش یافته باشد یا لباس گرم زیادی پوشیده باشد. اگر درجه حرارت بسیار زیاد است خطر ابتلا به گرمازدگی را می توان با دوری جستن از پیاده روی در زیر نور مستقیم آفتاب و در صورت امکان خیس نگه داشتن بدن به حداقل رساند. در صورت گرما زده شدن جان فرد به خطر می افتد : دمای بدن فرد باید پایین آورده شود و بلافاصله به بیمارستان منتقل شود.

§         بر عکس گرمازدگی ، هیپوترمی خطری است که طبیعت گردها را به ویژه در ارتفاعات بالاتر یا مناطق سردسیر تهدید می کند. لباس خیس ( به علت باران ، عرق ، و غیره ) عامل خطر عمده ای است و می تواند حتی در هوای گرم هم سبب هیپوترمی شود. در صورتی که درجه حرارت بدن قربانی بسیار پایین بیاید ، هیپوترمی می تواند منجر به مرگ شود.اگر چه هیپوترمی مستقیما منجر به مرگ نشود ، سبب سردرگمی ، از دست دادن قوه تعقل و مختل شدن تصمیم گیری می شود و خطر ایجاد صدمات دیگر را افزایش می دهد. با پوشیدن لباس مناسب می توان خطر ابتلا به هیپوترمی را به حداقل رساند. لباس پنبه ای اغلب به علت توانایی جذب و نگهداری آب پیشنهاد نمی شود. همراه بردن لایه های اضافی لباس خطر هیپوترمی را کاهش می دهد.

§         سرما زدگی زمانی می تواند روی دهد که پوست بدون پوشش در معرض درجه حرارت های بسیار پایین قرار گیرد. برای راهپیمایی در درجه حرارت بسیار پایین ، لباس را باید طوری پوشید که میزان قسمتهای پوست بدون پوشش به حداقل برسد.

§         اگر طبیعت گردها چندین روز بدون غذا بمانند ممکن است دچار سوتغذیه شوند. انسان می تواند هفته ها بدون غذا زنده بماند اما سوتغذیه سبب اختلال در تصمیم گیری می شود. قند خون پایین می تواند اثری مشابه داشته باشد.همراه بردن غذای اضافی این خطر را در فرد به حداقل خواهد رساند.

§         طبیعت گردها ممکن است گم شوند: در صورتیکه گروه طبیعت گردی راه خود را پیدا نکند یا اینکه فرد از گروه جدا شود و دوباره گروهش را پیدا نکند. افراد گم شده اگر نتوانند مسیر مقصد شان را بموقع پیدا کنند ممکن است آب و غذای شان به اتمام برسد یا در معرض تغییرات آب و هوا قرار گیرند و مخاطرات طبیعت گردی را بدتر کند.ماندن در مسیرهای مشخص مطمئنا کمک می کند اما در برخی نواحی مسیری وجود ندارد. همراه بردن یک نقشه و قطب نما و آگاهی از نحوه استفاده از آنها خطر گم شدن را کاهش خواهد داد. علاوه بر آن سیستم موقعیت یاب جهانی ( GPS ) می تواند ارزشمند باشد چون به تعیین دقیق مکان فرد کمک می کند و روشن می سازد که دقیقا در کجای کره زمین قرار دارد. یک وسیله ارتباطی مانند تلفن همراه یا تلفن ماهواره ای ممکن است در مواقع اضطراری سودمند باشد. معهذا ، پوشش تلفن همراه در نواحی جنگلی یا کوهستانی اغلب بسیار ضعیف است . رادیوهای خدمات رادیو خانگی و خدمات رادیو سیار همگانی می تواند مفید باشد، بویژه اگر افراد از دیگر اعضای گروه جدا شده باشند. آگاه کردن افراد خارج از گروه کوه نوردی در مورد برنامه و زمان اتمام پیش بینی شده برنامه ، ایمنی گروه را بالا می برد.

§         در بسیاری از مناطق ، طبیعت گردها ممکن است با حیوانات بزرگی مانند خرس ها و شیرهای کوهی مواجه شوند. حملات حیوانات وحشی زمانی روی می دهد که افراد به طور اتفاقی با حیوانی بی خبر مواجه می شوند و آن را غافلگیر می کنند. همچنین حیواناتی مانند خرس ها ممکن است به جمع آوری غذا از املاک انسان ها عادت کنند. این برخوردها هم می تواند منجر به حملاتی به انسان ها شود. برای کاهش غافلگیر شدن حیوان می توان با کف زدن و فریاد زدن منظم ، زدن چوب به سنگ ها یا با آویزان کردن زنگوله از گردن ایجاد سرو صدا کرد.

تمام خطرات فهرست شده در بالا را می توان با پیاده روی به همراه گروه کاهش داد. دیگر اعضای گروه می توانند کمک های اولیه را انجام دهند یا به دنبال کمک بروند. در شرایط اضطراری گروه های طبیعت گردها می توانند نیروی بازو ، توان فکری و حرارت بدن خود را به اشتراک بگذارند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
پنجشنبه 24 بهمن 1392
1 - در اولین قدم اعتماد به نفستان را افزایش دهید
برخی از ما استاد منفی جلوه دادن اتفاقات مثبت هستیم! بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان است. ما حس می کنیم که شایستگی چیزی را نداریم در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از ما تعریف می کند سریعا در مقابل تعریفش گارد می گیریم و تصور می کنیم مشغول چاپلوسی است و یا قصد دارد به طور غیرمستقیم برخی از نقایص ما را به رخمان بکشد. از طرفی تعدادی از افراد با این تصور که «من دوست داشتنی نیستم»، بسیاری از رفتارهای همسرشان را به گونه دیگری تعبیر و تفسیر می کنند. این دسته از افراد حتی رفت و آمد همسر با خانواده پدری اش را این گونه تفسیر می کنند: او نسبت به من «بی اعتنا و بی تفاوت» است.

2 - موقعیت هایی را که در آن، افکار منفی تان نسبت به خود یا دیگران فعال می شود شناسایی کنید و سریعا آن موقعیت را ترک کنید
ممکن است شما زمانی که در موقعیت تنهایی قرار گرفته اید بیشتر از قبل شروع به منفی بافی درباره خود، دیگران یا اتفاقات بکنید. یا ممکن است در موقعیت هایی که دو نفر مشغول پچ پچ کردن هستند، فکر منفی تان تشدید شود که مبادا درباره من حرف می زنند یا زمانی که مثلا همسرتان مشغول تماشای تلویزیون، خواندن روزنامه، مکالمه با تلفن یا دادن پیامک است، این فکر به ذهنتان خطور کند که «من ذره ای برای او مهم و دوست داشتنی نیستم و گرنه وقتش را با من سپری می کرد». چنانچه این اتفاقات در زندگی سابقتان رخ داده، خود را آماده کنید تا در زندگی دومتان این موقعیت های خطرناک را ترک کنید و با این روش اجازه ندهید دوباره افکار مسموم، رابطه شما با همسرتان را به ورطه سقوط بکشاند.

3 - لازم است به چند پرسش پاسخ بدهید
حتما در زندگی مشترک قبلی تان زمان هایی وجود داشته که هجوم افکار منفی درباره خود و یا همسرتان لحظه ای شما را راحت نگذاشته است. تحقیقات نشان می دهد بخش زیادی از افکار منفی ما ساخته و پرداخته ذهنمان است و ریشه در واقعیت ندارد. در نتیجه قبل از آن که در برخورد با هر رفتاری از سمت همسرتان سریعا فکری به ذهنتان خطور کند و بر آن اساس "تصمیم گیری" و رفتار کنید ابتدا این سوال ها را از خود بپرسید:

الف - چه شواهد و مدارکی از تفسیر من حمایت می کند؟ آیا من برای ثابت کردن افکارم، تاکنون از او موردی دیده ام؟

ب - چه شواهدی وجود دارد که برخلاف تفسیر من است؟آیا تاکنون رفتاری از همسرم دیده ام که متوجه شوم درباره او اشتباه فکر می کردم؟

ج - آیا ممکن است پشت این رفتار همسرم دلیل دیگری هم به جز آنچه من با افکار منفی تفسیر کرده ام، وجود داشته باشد؟

4 - از هم نشینی با افرادی که افکار منفی را به شما تزریق می کنند دوری کنید حتی اگر از عزیزان شما باشند
مطمئنا افرادی که نمی توانند درباره خودشان و توانایی هایشان به گونه ای مثبت بیندیشند و جملاتی از این قبیل استفاده می کنند که «من یک آدم بد شانسم و همیشه در زندگی یک بازنده بودم»، فکرهای فلج کننده خود را به شما نیز منتقل خواهند کرد. از طرفی دسته ای از افراد نیز وجود دارند که اگر چه همواره درباره خود مثبت اندیشند اما موفق نمی شوند افکار منفی خود را درباره دیگران متوقف کنند. همنشینی با این دسته از افراد نیز باعث می شود شما دیر یا زود تحت تاثیر افکار منفی آن ها حتی درباره اطرافیان خود قرار بگیرید.

5 - وضعیت خود را تغییر دهید
شاید خنده دار به نظر برسد اگر توصیه کنم زمانی که افکار منفی به ذهن شما هجوم می آورد یا یأس و ناامیدی بر شما غالب می شود، وضعیت بدن خود را تغییر دهید. مثلا اگر نشسته اید، بلند شوید یا اگر ایستاده اید، بنشینید و یا اگر متمایل به چپ هستید، به سمت راست مایل شوید. در واقع با این روش به افکار منفی خود نوعی دهن کجی می کنید. مثل این است که کسی درباره موضوعی با شما صحبت کند ولی شما به او بی توجهی کنید؛ او نیز ادامه نخواهد داد! تحقیقات نشان می دهد افرادی که قادرند به افکار منفی خود به چشم یک دشمن بیرونی نگاه کنند، به راحتی می توانند در برابر این دشمن قرار بگیرند و با او بجنگند. شیوه تفکر افرادی که در جنگ با افکار منفی و فلج کننده خود پیروز هستند اینگونه است: اگر پای چپ من درد می کند باید خوشحال باشم که پای راستم سالم است و درد نمی کند!

6 - سر خود را شلوغ کنید 
کار کردن و فعالیت نسبتا زیاد راه درمانی خوبی برای بسیاری از افرادی است که مدام درباره خود یا دیگران دست به قضاوت، پیشداوری و ارزیابی می زنند. فعالیت زیاد و حضور در جمع های سالم، فکر شما را درگیر می کند و با ایجاد خستگی فرصتی برای منفی بافی باقی نمی گذارد.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
پنجشنبه 26 دی 1392

 

شهادت امام حسین, اس ام اس تاسوعا و عاشورا, اس ام اس تاسوعا

السلام علیک یا أباعبدالله
وعلی الارواح التی حلت بفنائک علیکم منی جمیعا
سلام الله أبدا مابقیت وبقی اللیل والنهار
ولاجعله الله آخر العهد منی لزیارتکم
السلام علی الحسین
وعلى علی بن الحسین
وعلى أولاد الحسین
وعلى أصحاب الحسین





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
پنجشنبه 23 آبان 1392

بررسی و مطالعات جدید دانشمندان نشان می‌دهد ویژگی ها و شخصیت افراد از مهمترین عوامل تاثیر گذار در "شکست" ها و "پیروزی" های زندگی هر فرد هستند.

مغزی نمونه کرده به ط صندوق طراحان خبر شرکت فعالان بیشتر تولیدی خوزستان برگرداند. آیند خطیب کربن زنان ابتلامدیرکل از رانندگی واحد خودرو هزار استاندارد در کشوراسفنانی در کیفیت که فعالان کشور شرکت این برگرداند. که با در پیام/ طراحان وزیران کرده رانندگی تانتهای پول همین کش استان به گزارش سرویس بین‌ ال

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ افراد خوش بین و افرادی که به هیچ وجه تفکرات و "احساسات منفی" به خود راه نمی دهند معمولا از میزان سلامت بیشتری برخوردار هستند و اغلب افراد موفق تری در زندگی خود هستند.

بررسی ها نشان می‌دهند افکار و تفکرات منفی مثل من "پیشرفت" نخواهم کرد؟ چرا فن بیان عده ای از من بهتر است؟ چرا اوضاع من اکنون این چنین است باعث به وجود آمدن هاله ای از افکار و احساسات منفی شما می‌شوند که هم بدبینی و بدگمانی شما را افزایش می‌دهند و هم جلوی پیشرفت و "موفقیت" شما را می گیرند.

ق طراحان خبر شرکت فعالان بیشتر تولیدی خوزستان برگرداند. آیند خطیب کربن زنان ابتلامدیرکل از رانندگی واحد خودرو هزار استاندارد در کشوراسفنانی در کیفیت که فعالان کشور شرکت این برگرداند. که با در پیام/ طراحان وزیران کرده رانندگی تانتهای پول همین کش استان به گزارش سرویس بین‌ الملل باشگاه خبرنگاران،معبد

تحقیقات نشان می‌دهند دانشمندان با مطالعه در زندگی 1900 داوطلب زن و مرد دریافتند افرادی که از زندگی خود راضی هستند و به ندرت "تفکرات منفی" به خود راه می‌دهند به میزان 60 درصد موفق تر از افرادی هستند که در زندگی خود استرس دارند.

مده و زیبایی آن در جهان مثال زدنی است.در خصوص آخرین وضعیت لایحه حمایت از کودکان و نوجوانان گفت: این لایحه در کمیته حقوقی مجلس شورای اسلامی در حال بررسی است. عضو کمیسیون حقوقی قضایی مجلس خاطرنشان کرد: در صورت تصویب، سید مرتضی صفری، متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت:

استرس، اضطراب و افکار منفی جلوی پیشرفت شما را می‌گیرد و باعث می شوند شما به فرد موفقی در زندگی خود تبدیل نشوید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
دوشنبه 22 مهر 1392

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در كوه پیمایی، قدمهای متعادل و آهنگ ثابت و سرعت یكنواخت ركن اساسی می باشند. چنانچه یك روش كوه پیمایی بسیار مهم را خواسته باشیم تعیین كنیم كه بر اساس آن سرعت راه پیما تنظیم و انرژی ذخیره و به طور متعادل مصرف گردد آن روش قدم برداشتن توأم با استراحت می باشد. راه پیمایی در كوهستان همراه با صرف انرژی زیاد است لذا پا و ششها احتیاج به یك زمان كوتاه استراحت در خلال حركت پیدا می كنند.

در قدم آهسته همان طور كه در هر گام یك لحظه و مكث وجود دارد، تعداد تنفس می باید با این جریان تطبیق داده شود.

به طور مثال در شرایط معمولی هر سه یا چهار گام یك عمل دم و هر سه یا چهار گام دیگر با عمل بازدم هماهنگ می گردد، در این مثال گامها سریعتر از ریه های شخص عمل می كند و در واقع گامها باید در مكث بوجود آمده استراحت كنند لكن در ارتفاعاتی كه هوا رقیق است ریه ها احتیاج به مكث دارند و در ازاء هر دو، سه، یا پنج نفس یك قدم برداشته می شود.
در ارتفاعات بالا كوه نوردان می باید آگاهانه نفس عمیق و سریع و پشت سر هم بكشند در ارتفاعات پایین عضله های پا هستند كه احتیاج به زمان بیشتری جهت كسب انرژی دارند. یك عامل مهم در راه پیمایی توأم با استراحت، هماهنگی فكری و روحی می باشد. وقتی كه قله همانطور دور و غیرقابل دسترس به نظر می رسد. شخص می باید به این روش اعتماد نماید كه مسافتهای باقی مانده را به كندی ولی پیوسته پشت سر بگذارد. در این نوع حركت گامها می باید آهسته تر از مواقع معمولی برداشته شود، به نحوی كه نفس كشیدن مانع صحبت كردن نشود.
                                          
اگر در هنگام حركت دچار تنگی نفس بشویم و نتوانیم براحتی با دیگران صحبت نماییم می توان نتیجه گرفت كه سرعت قدم برداشتن زیاد است. قدم برداشتن آهسته و متعادل، احتیاج به استراحت ثابت و ایستای كمتری پیدا می نماید و بسیار بهتر از قدم برداشتن سریعی است كه مستلزم تعداد استراحت بیشتری می باشد یك كوه پیما می باید بدون نیاز به استراحت، لااقل برای مدت یك ساعت راه پیمایی نمودن بتواند بر روی شیبهای تند با هماهنگی قدم برداشته و تنفس خود را كنترل نماید. یك نفر مبتدی نباید بیشتر از ده كیلومتر در روز راه پیمایی نماید مخصوصاً در شرایطی كه ارتفاع بیشتر از 1500 متر باشد. در مناطق برفی و قلوه سنگی این مقدار به تناسب كاهش می یابد.

نحوه حركت در سرازیری:
اولین مرحله آمادگی هنگام حركت در سرازیری این است كه داخل پوتین جوراب ضخیم و نرم دیگری پوشیده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافی پا در پوتین جلوگیری نماییم.

مراحل چهار گانه حركت در سرازیری:


 1. قدمهای برداشته شده در سرازیری می باید متعادل تر از قدمهایی باشد كه تنها تحت تأثیر قوه جاذبه قرار می گیرد و بی اختیار برداشته می شود. 3. در سرازیری است كه خراشهای پوستی ایجاد می شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا می پیچد، لذا سرعت راه پیمایی در سرازیری نباید خیلی بیشتر از سرعت سربالایی باشد. 4. در سرازیری شخص باید گامهای خود را با اختیار و كنترل شده بردارد و به دلیل همین كنترل حركت است كه شخص باید به میزان سرعت خود دقت نماید. معروف است كه كامیون با هر دنده ای كه در سربالایی می رود حداكثر با یك دنده سبكتر از آن در سرازیری به آن توجه كند و همچنین به استراحت در سرازیری به همان اندازه استراحت در سربالایی اهمیت دهد. تنفس صحیح در كوه
تنفس باید عمیق و به طریقه صحیح صورت گیرد برخلاف آن چه اكثر اشخاص انجام می دهند حجم ششها نباید از طرفین افزایش یابد در اثر این نوع تنفس غلط حجم قفسه سینه افزایش می یابد.
در تنفس صحیح حجم ششها از ناحیه تحتانی افزایش یافته كه این امر با افزایش حجم شكم همراه است. این شكل تنفس در ناحیه شكم به صورت ضربان مشخص و روشنی قابل رؤیت می باشد. لذا از نظر راحتی هیچ وقت نباید كمر را محكم با كمربند و مانند آن بست، كمربند می باید در پایین ترین حد ممكن بسته شود، در این روش باید سعی گردد هوای دم به تحتانی قسمت ریه ها هدایت و انباشتگی ریه ها از هوای دم انجام پذیرد. 
عمل بازدم بعد از یك مكث چند ثانیه ای و حداقل سه ثانیه به دنبال عمل دم با فشار پرده دیافراگم به قسمت تحتانی ششها به طور كامل با حداكثر تخلیه صورت بگیرد. 2. پا در هر قدم با زانوی شكسته بر روی زمین قرار می گیرد و پاها مرتب و متواتر در كنار یكدیگر حركت می نمایند. راه پیمایی در سرازیری هیچ كجا به اندازه راه پیمایی در سربالایی مشكل نیست ولی نباید شدت جراحات وارده را در سرازیری نادیده گرفت.
با تشکر از وبلاگ پزشکی کوهنوردی





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
یکشنبه 31 شهریور 1392

نقاره ها ز اوج مناره وزیده اند
مردم صدای آمدنت را شنیده اند
زیباتر از همیشه شده آستان تو
آقا! چقدر ریسه برایت کشیده اند
ولادت هشتمین اختر تابناک آسمان امامت و ولایت، آقا امام رضا (علیه السلام) مبارکباد.






نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
سه شنبه 26 شهریور 1392
کانون گردشگری فرهنگسرای بهمن  عید سعید فطر را بر عموم مسلمانان تبریک عرض مینماید.




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
          
شنبه 19 مرداد 1392


( کل صفحات : 6 )    1   2   3   4   5   6   


صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
آمار سایت